¿Pasas muchas horas frente al ordenador? ¿Sufres dolores de cuello, espalda o muñecas al final del día? La mayoría de los pacientes que tratamos en FISyOS VITA tienen algo en común: posturas incorrectas mantenidas durante horas en el entorno laboral.
Aquí te contamos cómo sentarte, moverte y organizar tu espacio para evitar lesiones y mejorar tu salud postural. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!
📌 1. La postura ideal frente al ordenador
✔ Espalda recta y apoyada completamente en el respaldo de la silla.
✔ Pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, con las rodillas formando un ángulo de 90°.
✔ Pantalla a la altura de los ojos, ni muy arriba ni muy abajo. Usa una base o libros si hace falta.
✔ Codos pegados al cuerpo, formando también 90°. Evita encoger los hombros.
✔ Ratón y teclado cercanos, para no extender demasiado los brazos.
🧍♀️ 2. Levántate cada 45-60 minutos
Aunque tengas buena postura, estar sentado tanto tiempo sin moverse es perjudicial.
Haz pausas breves cada hora (caminar, estirarte, moverte 2 minutos).
Si puedes, alterna momentos de trabajo de pie con una mesa regulable.
Mueve el cuello, hombros y espalda de forma suave.
🧘 3. Estiramientos recomendados para tu jornada
Te dejamos 3 estiramientos fáciles que puedes hacer en tu silla:
Estiramiento cervical: inclina la cabeza suavemente hacia un lado y mantén 10 segundos.
Extensión de espalda: entrelaza las manos detrás de la nuca y lleva los codos hacia atrás.
Rotación de tronco: gira el cuerpo hacia un lado, apoyando las manos en el respaldo.
Hazlos al menos 2-3 veces al día.
⚠️ 4. Señales de alerta
Si notas alguno de estos síntomas, puede que necesites valoración profesional:
Dolor de cuello o zona lumbar constante
Hormigueo en brazos o manos
Tensión muscular en los hombros
Dolor de cabeza relacionado con la postura
👨⚕️ ¿Necesitas ayuda personalizada?
En Fisyos Vita, ayudamos a trabajadores de oficina de Las Rozas a mejorar su salud postural con:
Valoraciones posturales
Reeducación y ejercicios correctivos
Tratamiento manual para aliviar el dolor