Pasamos una media de 4 a 6 horas al día mirando el móvil. Cada vez que bajas la cabeza para mirar la pantalla, la carga sobre tu columna cervical se multiplica. Con la cabeza inclinada 60 grados, que es la posición habitual al mirar el móvil, el cuello soporta el equivalente a 27 kilos en lugar de los 5-7 que pesa la cabeza en posición neutra. Multiplicado por horas al día y años de uso, el resultado es una epidemia de dolor cervical que en FISyOS VITA, clínica de fisioterapia y osteopatía en Las Rozas, vemos a diario en personas cada vez más jóvenes.
¿Qué es el text neck?
El text neck es el nombre que se ha popularizado para describir la sobrecarga cervical crónica generada por el uso prolongado del móvil y otros dispositivos con la cabeza inclinada hacia abajo. No es una enfermedad nueva: es el mismo problema postural de siempre pero con un desencadenante nuevo y mucho más ubicuo.
La columna cervical tiene una curvatura lordótica natural que distribuye el peso de la cabeza de forma equilibrada sobre los discos y las articulaciones. Cuando mantenemos la cabeza inclinada hacia delante durante horas, esa curvatura se invierte progresivamente, los discos cervicales reciben una presión asimétrica y la musculatura posterior del cuello trabaja en exceso para sostener ese peso adicional. Con el tiempo aparecen contracturas, bloqueos articulares, cefaleas y en los casos más avanzados compresión de raíces nerviosas con dolor irradiado al brazo.
Síntomas del text neck
En nuestra clínica de fisioterapia en Las Rozas los pacientes con text neck describen síntomas muy reconocibles. Dolor y rigidez en el cuello que aparece o empeora después de periodos prolongados con el móvil, sensación de tensión en la nuca y los trapecios, cefaleas que empiezan en la base del cráneo y suben hacia la cabeza, dificultad para girar el cuello completamente en uno o ambos lados, y en casos más avanzados hormigueos o entumecimiento que bajan por el brazo hasta la mano.
Un dato significativo: cada vez vemos más pacientes adolescentes y jóvenes de entre 15 y 25 años con síntomas cervicales que hace una generación eran exclusivos de personas mayores de 40. El móvil es el factor diferencial.
Cómo afecta el text neck a largo plazo
Si no se trata, la sobrecarga cervical crónica por el uso del móvil puede generar consecuencias serias a largo plazo. La inversión progresiva de la lordosis cervical aumenta la presión sobre los discos intervertebrales y puede acelerar su degeneración. Los bloqueos articulares crónicos de las vértebras cervicales altas pueden generar cefaleas de origen cervicogénico que se confunden con migrañas. Y la tensión mantenida en la musculatura suboccipital puede irritar el nervio suboccipital y generar dolor referido hacia la cabeza de forma similar a la migraña.
Cómo lo tratamos en FISyOS VITA
En nuestra clínica de fisioterapia y osteopatía en Las Rozas el tratamiento del text neck combina terapia manual cervical y dorsal para liberar los bloqueos articulares y reducir la tensión muscular acumulada, osteopatía craneal y cervical para restaurar la movilidad de las articulaciones de la base del cráneo y las primeras vértebras cervicales, ejercicios específicos de fortalecimiento de la musculatura profunda del cuello que es la que da estabilidad real a la columna cervical, estiramientos de la musculatura suboccipital y de los trapecios, y neuromodulación no invasiva con TENS o pointer cuando hay puntos gatillo muy activos o componente nervioso.
Además damos pautas concretas para el uso del móvil: la altura a la que sostenerlo, las pausas necesarias y los ejercicios de compensación que puedes hacer en cualquier momento del día.
Consejos para reducir el daño del móvil en tu cuello
Mientras esperas tu cita o como complemento al tratamiento, hay cambios sencillos que pueden marcar una diferencia significativa. Sube el móvil a la altura de los ojos en lugar de bajar la cabeza para mirarlo. Usa auriculares para las llamadas en lugar de sujetar el teléfono entre el hombro y la oreja. Activa el temporizador de pantalla para ser consciente del tiempo que pasas con el móvil. Y dedica 5 minutos cada hora de uso a hacer retractores cervicales, el ejercicio de llevar la barbilla hacia atrás como si quisieras hacer papada, que corrige la posición adelantada de la cabeza y activa la musculatura profunda del cuello.
En FISyOS VITA, tu clínica de fisioterapia y osteopatía en Las Rozas, tratamos el text neck desde la causa y te damos las herramientas para que no vuelva.