En FISyOS VITA, sabemos lo importante que es mantener un cuerpo equilibrado, flexible y fuerte. Por ello, nuestras clases de Pilates están diseñadas para ofrecerte una experiencia completa de bienestar, que no solo mejora la postura, sino que también aumenta la flexibilidad, tonifica los músculos y promueve la relajación mental.
Duración: 1 hora
Nivel: Adaptable a todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados
Objetivo: Fortalecimiento muscular, flexibilidad, equilibrio y relajación
1. Calentamiento (10 minutos)
Antes de comenzar con los ejercicios de Pilates, es esencial preparar el cuerpo para el trabajo físico, evitando lesiones y mejorando la movilidad. El calentamiento de esta clase tiene una duración de 10 minutos, y se centra en movilizar las principales articulaciones del cuerpo.
Comenzamos de forma suave y progresiva, trabajando principalmente las articulaciones de las piernas, caderas, hombros, muñecas y cuello. En este tiempo, realizaremos movimientos controlados y fluidos, como:
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- Rotaciones de hombros y muñecas: Para liberar tensiones en la parte superior del cuerpo.
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- Flexiones y extensiones de rodillas y tobillos: Ayudando a activar las piernas y a preparar las articulaciones de las extremidades inferiores.
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- Movimientos circulares de caderas: Facilitando la movilidad de la pelvis, clave para muchos ejercicios de Pilates.
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- Giro de cuello y estiramientos suaves de la columna: Para liberar tensiones en la zona cervical y mejorar la movilidad de la espalda.
Este calentamiento no solo activa la circulación, sino que también permite a los participantes centrarse en la respiración y la conciencia corporal, aspectos esenciales en Pilates.
2. Parte Principal de la Clase (40 minutos)
A continuación, nos adentramos en la parte más dinámica de la clase, donde se combinan ejercicios de tonificación, estiramiento y control postural. A través de movimientos específicos y dirigidos, se busca fortalecer los músculos profundos, mejorar la estabilidad y aumentar la flexibilidad de forma equilibrada. Algunos de los ejercicios que realizamos durante esta sección son:
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- El «Hundimiento» (Hundimiento de la pelvis): Focalizado en el control del centro del cuerpo y la activación de los músculos del abdomen y la zona lumbar.
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- El «Cien» (The Hundred): Un ejercicio de respiración y tonificación que implica movimientos sincronizados de los brazos y respiración controlada, ayudando a activar el abdomen y los músculos estabilizadores.
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- Puentes: Trabajamos la activación de glúteos y piernas, promoviendo una postura correcta y liberando tensión en la zona lumbar.
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- Estiramientos laterales: Movimientos de flexión y extensión que trabajan sobre la columna vertebral, ayudando a alinear y estirar la parte superior del cuerpo.
A lo largo de la clase, se pone un énfasis especial en la respiración profunda. El control de la respiración en Pilates es crucial, ya que permite optimizar la activación muscular y la relajación en cada movimiento.
3. Estiramientos Finales (10 minutos)
Al finalizar la clase, nos tomamos un tiempo para permitir que el cuerpo se relaje y se estire, recuperando la longitud muscular. Los estiramientos son fundamentales para evitar la rigidez y promover la flexibilidad general del cuerpo.
Durante estos 10 minutos, realizaremos estiramientos suaves que enfocan:
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- La apertura de la cadera: Con estiramientos que ayudan a liberar la tensión acumulada en esta zona.
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- El estiramiento de la columna vertebral: Con movimientos de extensión y flexión para alinear y elongar la espalda.
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- Los estiramientos de los músculos posteriores de las piernas (isquiotibiales): Ayudando a alargar y flexibilizar la parte posterior del cuerpo.
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- Estiramientos de los hombros y la parte superior de la espalda: Para relajar las tensiones acumuladas en la parte superior del cuerpo.
Estos estiramientos, acompañados de una respiración lenta y profunda, favorecen la relajación muscular y mental, terminando la clase con una sensación de bienestar general.
Beneficios de la Clase de Pilates en FISyOS VITA
Al asistir a nuestras clases de Pilates, no solo trabajas en mejorar tu postura y tonificar tu cuerpo, sino que también encuentras un espacio para liberar el estrés y reconectar con tu propio bienestar. Los principales beneficios de las clases de Pilates en FISyOS VITA son:
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- Mejora de la flexibilidad: Los estiramientos y movimientos controlados ayudan a alargar y flexibilizar los músculos.
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- Fortalecimiento del core: La activación de los músculos profundos del abdomen y la espalda es esencial para mejorar la postura y la estabilidad.
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- Reducción de tensiones musculares: Los movimientos fluidos y controlados permiten liberar la tensión acumulada.
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- Aumento de la conciencia corporal: A través de la respiración y los movimientos precisos, los participantes desarrollan una mayor conexión con su cuerpo.
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- Relajación mental: Al finalizar con los estiramientos, se consigue una sensación de paz y tranquilidad, reduciendo el estrés.
Te invitamos a unirte a nuestras clases de Pilates en FISyOS VITA y descubrir cómo una hora de movimiento consciente puede transformar tu cuerpo y mente. ¡Nos encantaría acompañarte en tu camino hacia el bienestar integral!
