El trabajo de oficina es uno de los principales factores de riesgo de lesión musculoesquelética en la población adulta. No por el esfuerzo que implica, sino exactamente por lo contrario: por la inmovilidad prolongada, las posturas mantenidas durante horas y la falta de movimiento que caracteriza a la jornada laboral moderna. En FISyOS VITA, clínica de fisioterapia y osteopatía en Las Rozas, trabajamos con empleados y empresas de la zona para prevenir estos problemas antes de que se conviertan en bajas laborales o lesiones crónicas.
Por qué el trabajo de oficina daña tu cuerpo
El cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Pasar entre 7 y 9 horas al día sentado en la misma posición, mirando una pantalla, genera una serie de efectos negativos sobre el sistema musculoesquelético que se acumulan con el tiempo y que son perfectamente prevenibles.
La musculatura posterior del cuello y los trapecios trabajan en exceso para sostener la cabeza adelantada, generando contracturas y cefaleas tensionales. Los flexores de cadera se acortan por la posición de sentado prolongada, generando desequilibrios pélvicos que causan dolor lumbar. Los glúteos se inhiben por la compresión continua, perdiendo su función estabilizadora. Y los discos intervertebrales reciben una presión asimétrica y continua que a largo plazo predispone a hernias y protrusiones.
Todo esto es prevenible con estrategias sencillas y con el apoyo de la fisioterapia preventiva.
Qué es la fisioterapia preventiva en oficina
La fisioterapia preventiva en oficina es un conjunto de intervenciones orientadas a detectar y corregir los factores de riesgo de lesión antes de que generen síntomas. Incluye la valoración del puesto de trabajo y las recomendaciones ergonómicas, la evaluación postural y muscular del trabajador, la formación en pausas activas y ejercicios preventivos, y en muchos casos sesiones periódicas de fisioterapia y osteopatía para mantener el cuerpo en buen estado a pesar de las exigencias del trabajo.
En FISyOS VITA ofrecemos este servicio tanto a particulares que quieren cuidar su salud de forma proactiva como a empresas de Las Rozas y alrededores que quieren reducir el absentismo laboral y mejorar el bienestar de sus empleados.
Los problemas más frecuentes que prevenimos en FISyOS VITA
En nuestra clínica de fisioterapia en Las Rozas los problemas más habituales relacionados con el trabajo de oficina que tratamos y prevenimos son la cervicalgia y las cefaleas tensionales por la posición adelantada de la cabeza, el dolor lumbar por la postura sedente prolongada y la debilidad de la musculatura estabilizadora, el síndrome del túnel carpiano por el uso continuado del teclado y el ratón, la tendinitis de hombro por la posición elevada del brazo al usar el ratón, el dolor interescapular por la tensión crónica de los romboides y el trapecio medio, y la rigidez general de la columna dorsal por la falta de movimiento.
Recomendaciones básicas para el trabajador de oficina
En FISyOS VITA damos a cada paciente recomendaciones específicas para su caso, pero hay una serie de pautas generales que benefician a cualquier trabajador de oficina.
La pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar la flexión o extensión cervical mantenida. El respaldo de la silla debe tener una ligera inclinación hacia atrás, entre 100 y 110 grados, no recto a 90. Los pies deben apoyar completamente en el suelo o en un reposapiés. Levantarse y moverse durante 2 o 3 minutos cada 45 o 60 minutos es suficiente para dar un respiro a las estructuras que llevan horas trabajando. Y dedicar 10 minutos al final de la jornada a estiramientos específicos de cuello, pectorales, flexores de cadera y cadena posterior marca una diferencia significativa en cómo te sientes al día siguiente.
Fisioterapia para empresas en Las Rozas
En FISyOS VITA contamos con un servicio de fisioterapia para empresas en Las Rozas que incluye visitas periódicas a las instalaciones de la empresa, valoraciones posturales individuales de los empleados, talleres de ergonomía y pausas activas, y seguimiento de los trabajadores con mayor riesgo. Este servicio reduce significativamente el número de bajas laborales por patología musculoesquelética y mejora el bienestar general del equipo.
Si eres responsable de RRHH o diriges una empresa en Las Rozas y quieres saber más, contacta con nosotros y te explicamos cómo funciona.
En FISyOS VITA, tu clínica de fisioterapia y osteopatía en Las Rozas, cuidamos tu salud en el trabajo antes de que el trabajo dañe tu salud.